Подписаться на рассылку
Подпишитесь на рассылку, чтобы получать расписание занятий, полезный контент и актуальные новости и от нашей команды
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
BASIC MINDFULNESS:

практика
базовой
осознанности








Андрей Шафоростов
2019

1/14


Половину дня мы проводим в мыслях,
и это не делает нас счастливыми.

(показано на выборке 300 000 человек)





Matthew Killingsworth, Daniel Gilbert (2010). A Wandering Mind Is an Unhappy Mind. Science, Vol. 330, Issue 6006.
Для чего развивать
навыки внимательного осознавания?

Чтобы оптимизировать
каждое мгновение жизни.




Практика осознанности направлена на увеличение качества внимания, ясности восприятия, уравновешенного отношения ко всему, что происходит.


Базовая осознанность
система созерцательной практики, которую разработал Шинзен Янг.
Тренируем навыки:

1. Сосредоточения
2. Ясности
3. Уравновешенности

Зачем нужно
сосредоточение?







Сила сосредоточения

=
способность удерживать внимание там, где нам хочется, столько, сколько нужно.





1. Эффективное выполнение задач
2. Состояние «потока»
3. Гибкость внимания

Зачем нужна
ясность?






Сенсорная ясность
=
способность чётко понимать, из каких потоков складывается восприятие происходящего.



Что внутри: что я чувствую и о чём думаю.

Что снаружи: что происходит вокруг.

Это возможность действовать
в зависимости от ситуации.

Это пространство свободы
между стимулом и реакцией.


Зачем нужна
уравновешенность?






Уравновешенность
=
не поддаваться на сиюминутные эмоции.




75% карьер рушатся по причинам,
связанным с эмоциональной компетентностью.
Center for Creative Leadership


Что такое mindfulness?
1. Намеренно
2. Направляем внимание
3. На происходящее в этот момент
4. Внутри и снаружи
5. Из позиции беспристрастного любопытства


  • Формальная практика - специальные упражнения на развития навыков осознанности.
  • Неформальная практика - развитие навыков в повседневной жизни.


Попрактикуем?
Спасибо за внимание
shaforostov.andrew@gmail.com