Инструменты самоподдержки
Здесь вы можете записаться на индивидуальную консультацию с эмбодимент специалистами
Инструменты самоподдержки
Упражнения и техники регулирования физического, эмоционального и ментального состояния от профессиональных телесно-ориентированных (эмбодимент) специалистов и практиков осознанности.
Упражнения и техники регулирования физического, эмоционального и ментального состояния от телесно-ориентированных (эмбодимент) специалистов и практиков осознанности.

Описание набора

В условиях стресса мы можем чувствовать небезопасность, могут возникать страх, состояние бессилия, беспокойства и тревоги, с которой порой бывает сложно справиться.


В этом наборе мы собрали для вас короткие видео-упражнения от эмбодимент специалистов. Они помогут снизить уровень тревоги и привнести в свое состояние чуть больше устойчивости и опоры, добавить спокойствия, силы и уверенности в себе.


В НАБОР ВКЛЮЧЕНЫ:


Видео 1. Как нащупать опору через стопы: 3 минуты. Катрина Меньшикова.

Видео 2. Устойчивость через центрирование: 9 минут. Александра Стоянова.

Видео 3. Опора через контакт с пространством: 4 минуты. Дина Асламазишвили.

Видео 4. Как собрать то, что дает устойчивость: 2.5 минуты. Александра Примоченко.

Видео 5. Как добавить ощущение поддержки: 2.5 минуты. Александра Кулясова.


Аудио-настройка "Внутренняя опора", которая поможет установить контакт со своим опытом, ценностными установками, обрести уверенность и вернуть себе силу личных изменений. 9 минут с Анной Фельдман.


+ 3 карточки с инструкциями по саморегуляции.


В настоящий момент качество видеозаписей в наборе не профессиональное - оно соответствует качеству видеозаписей в Телеграм-канале "Инструменты самоподдержки".


ВАЖНО! Все упражнения и инструкции являются поддерживающими и корректирующими психоэмоциональное состояние. Если вы испытываете сильные эмоциональные переживания, рекомендуем вам обратиться за помощью к специалисту* — тогда предлагаемые упражнения могут стать хорошим дополнением в такой работе.


После оплаты, на указанную почту, в течение часа вам придет ссылка на страницу с материалами. Мы стремимся к развитию и повышению качества наших материалов, поэтому оставляем за собой право и будем менять наполнение наборов - добавлять и обновлять упражнения.


* На нашем сайте вы можете записаться на консультацию к одному из эмбодимент специалистов, который поможет вам в работе с текущим состоянием.

Описание набора

В условиях стресса мы можем чувствовать растерянность, внимание может блуждать или, наоборот, “залипать” в новостях. Нам может быть сложно сфокусироваться на важном.


В этом наборе мы собрали для вас короткие видео-упражнения от эмбодимент специалистов. Они помогут вернуть себе внимание, переключить его на то, что сейчас важно, добавить больше собранности, сфокусированности и концентрации внимания.


В НАБОР ВКЛЮЧЕНЫ:


Видео 1. Как переключать свое внимание: 8.5 минут. Алена Айдарова.

Видео 2. Как вернуть себе внимание: 3 минуты. Ольга Агальцова.

Видео 3. Как не терять важное на пути: 3 минуты. Полина Максимова.

Видео 4. Как выбирать Что важно сейчас: 3.5 минуты. Ирина Воробьева.

Видео 5. Как добавить ясность фокуса и перевести намерение в действие: 3 минуты. Антонина Осипова.


Аудио-настройка "Внимательная прогулка" для снижения стрессового состояния и большего контакта с собой. 30 минут с Анной Фельдман.


+ инструкция к упражнению "Мягкие глаза" от Пола Линдена и

3 карточки с инструкциями для расслабления глаз.


В настоящий момент качество видеозаписей в наборе не профессиональное - оно соответствует качеству видеозаписей в Телеграм-канале "Инструменты самоподдержки".


ВАЖНО! Все упражнения и инструкции являются поддерживающими и корректирующими психоэмоциональное состояние. Если вы испытываете сильные эмоциональные переживания, рекомендуем вам обратиться за помощью к специалисту* — тогда предлагаемые упражнения могут стать хорошим дополнением в такой работе.


После оплаты, на указанную почту, в течение часа вам придет ссылка на страницу с материалами. Мы стремимся к развитию и повышению качества наших материалов, поэтому оставляем за собой право и будем менять наполнение наборов - добавлять и обновлять упражнения.


* На нашем сайте вы можете записаться на консультацию к одному из эмбодимент специалистов, который поможет вам в работе с текущим состоянием.

Описание набора

В нынешних условиях вполне естественно чувствовать подавленность и уныние от потока негативных новостей, тревожных мыслей и переживаний. В таком состоянии легко потерять ощущение радости и удовольствия от жизни. Но удовольствие - это естественный источник жизненных сил, а они сейчас особенно нужны.


В этом наборе мы собираем* для вас короткие видео-упражнения от эмбодимент специалистов. Они помогут вернуть внимание к приятным переживаниям, пробудить ощущения радости, удовольствия и легкости в повседневных делах.


* В настоящий момент мы готовим данный набор к публикации и сейчас вы можете заказать его на специальных условиях. После публикации, мы отправим вам на e-mail ссылку на материалы.

Описание набора

В условиях стресса мы можем чувствовать напряжение в разных частях тела - шея, плечи, челюсть, глаза, живот. В таком состоянии может быть сложно расслабиться, отдохнуть, восстановить силы.


В этом наборе мы собираем* для вас короткие видео-упражнения от эмбодимент специалистов. Они помогут привнести в тело больше расслабления и мягкости и могут стать профилактикой хронических болей и зажимов.


* В настоящий момент мы готовим данный набор к публикации и сейчас вы можете заказать его на специальных условиях. После публикации, мы отправим вам на e-mail ссылку на материалы.

Описание набора

В условиях стресса мы можем чувствовать перевозбуждение и гиперактивность. В таком состоянии может быть сложно переключиться на отдых и подготовить себя ко сну.


В этом наборе мы собираем* для вас короткие видео-упражнения от эмбодимент специалистов. Они помогут мягко завершить день с заботой о себе, отпустить то, что мешает отдыху, настроиться на здоровый восстанавливающий сон.


* В настоящий момент мы готовим данный набор к публикации и сейчас вы можете заказать его на специальных условиях. После публикации, мы отправим вам на e-mail ссылку на материалы.

Оставить заявку

Здесь вы можете оставить заявку на пакет и мы обязательно сообщим вам как только опубликуем его на сайте

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Оставить заявку

Здесь вы можете оставить заявку на пакет и мы обязательно сообщим вам как только опубликуем его на сайте

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Click to order
Total: 
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Эмбодимент специалисты
Индивидуальные консультации
Предлагаем вам индивидуальные консультации в эмбодимент подходе.

Вы сможете познакомиться с подходом, задать свои вопросы, понять в чем он может быть вам полезен, получить быструю помощь в регулировании своего состояния, поработать с запросом или сформировать личный план развития.
То, как мы сидим или стоим влияет на то, как мы думаем и говорим.
— Венди Палмер

Правила проведения консультаций 

Мы рады быть полезными для вас и поддерживать вашу устойчивость и контакт с собой в рамках индивидуальных сессий. Ознакомьтесь с правила проведения, чтобы процесс был для вас прозрачным и понятным: 

  • Продолжительность сессии - 15-30 минут.
  • Сессии нацелены в первую очередь на работу со стрессом через инструменты телесной саморегуляции.
  • Все наши специалисты работают в эмбодимент (телесном) подходе. Подробнее о подходе вы можете почитать на нашем сайте.
  • Сессии могут быть дополнением к психологическим консультациям, которые возможно у вас уже есть, а также могут помочь вам увидеть запросы на возможную дальнейшую работу с психологом. 
  • Вы можете прийти на 3 (три) бесплатные сессии в рамках работы нашего кабинета.
  • Если в процессе работы выясниться, что вам была бы полезна более длительная работы со специалистом другого профиля, то мы порекомендуем вам наших коллег из других направлений поддерживающей работы.
  • Если вы хотели бы продолжить работу с нашими специалистами в более долгом формате, то вы можете написать специалисту, используя контакты, которые есть на нашем сайте и индивидуально договориться об условиях совместной работы.
  • Если у вас происходят изменения, вы не можете в назначенное время или вам его необходимо перенести, пожалуйста сообщите об этом специалисту, к которому у вас была запись. 
  • Вы можете по итогам сессии поблагодарить специалистов: 
  • оставив отзыв через форму на сайте;
  • поделившись в своих социальных сетях ссылкой на наш проект; 
  • поддержать финансово, отправив любую сумму через форму на сайте в фонд развития проекта.

Несколько рекомендаций по самостоятельной настройке на работу
  • Начните подготовку к работе со специалистом за 10-15 минут до назначенного времени: завершите дела, позвольте себе обустроить место для работы, налить себе воды, настроиться на встречу через дыхание, сделав серию глубоких, медленных вдохов и выдохов; 
  • Во время сессии будьте внимательны к себе, если необходимо снижайте уровень интенсивности тех или иных практик и/или упражнений, чтобы оставаться в контакте с собой и со специалистом; 
  • После встречи возьмите 15-30 минут для процесса интеграции: побудьте в тишине, отдохните, полежите или прогуляйтесь, позвольте себе плавно войти в следующую часть вашего дня и спокойно приступить к следующим действиям.
Не майся — центрируйся!
С 24 по 31 мая, на протяжении недели, ежедневно, эмбодимент специалисты выходили в прямой эфир канала Инструменты самоподдержки и делились своими любимыми способами центрирования. О том, что такое центрирование >>

Мы собрали для вас 23 видео-записи с марафона и теперь вы можете приобрести понравившиеся в вечное пользование и практиковать центрирование когда вам удобно.

Что такое центрирование?

Центрирование — это способ регуляции своего текущего состояния с помощью направленного внимания к себе, а именно к телу и процессам в нем: к позе, дыханию, органам чувств.


Практика представлена в различных телесных дисциплинах от боевых искусств до танцевальных, и имеет под собой научное нейрофизиологическое обоснование.


"Быть центрированным” значит присутствовать и осознавать себя и свое состояние в текущем моменте, иметь возможность выбирать направления своих действий в моменте, вектора поведения и проявления себя в жизненных контекстах.


Центрирование часто применяется для регуляции в стрессовых ситуациях, но может быть использовано в более широких контекстах поведения и жизни человека.


Эффектами от практики могут быть различные состояние: расслабление, активация и тонус, расширение внимания, позиции восприятия и тому подобное — все зависит от запроса на практику и контекста применения.

Наборы с практиками
Стоимость: 950 рублей
Как добавить уверенность, снизить тревогу и вернуть себе опору.

Набор упражнений и техник саморегуляции
Устойчивость
Собранность
Как добавить сфокусированности, ясности и концентрации внимания.

Набор упражнений и техник саморегуляции.
Стоимость: 950 рублей
Расслабление
Как снизить напряжение, добавить мягкости и расслабления.

Набор упражнений и техник саморегуляции.
Стоимость: 500 рублей
Пакет в процесс подготовки.
Вы можете сделать предзаказ.
Подготовка ко сну
Стоимость: 500 рублей
Как завершить день с заботой о себе и подготовиться к отдыху.

Набор упражнений и техник саморегуляции.
Пакет в процесс подготовки.
Вы можете сделать предзаказ.
Радость
Как добавить удовольствия и вернуть радость в свою жизнь.

Набор упражнений и техник саморегуляции.
Стоимость: 500 рублей
Пакет в процесс подготовки.
Вы можете сделать предзаказ.
Наша команда
Хотите оставить отзыв?
Напишите нам в форме обратной связи
Напишите нам в форме обратной связи
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности